1- Düzenli bir uyku rutini oluşturun.

2- Gündüz boyunca bol miktarda fiziksel aktivite yapın.

3- Uyku odanızı sessiz ve karanlık hale getirin.

4- Egzersiz yapmadan önce banyo yapın veya rahatlatıcı bir aktivite yapın.

5- Uyku öncesi elektronik cihazların kullanımını azaltın veya tamamen bırakın.

6- Uyku sırasında rahatsız edici şeyleri (örneğin, ağrılar) çözmek için gerekli önlemleri alın.

7- Uyku sırasında rahat bir pozisyon bulun.

8- Uyku öncesi stresli düşünceleri azaltmak için meditasyon yapın veya yoga yapın.

9- Uyku odanızın sıcaklığını mümkün olduğunca serin tutun.

10- Alkol ve kafein gibi uyku kalitesini bozan maddelerden kaçının.

11- Yatmadan önce günlük hayatınızın rutinini revize edin ve gelecek gün için hazırlıklar yapın.

12- Uyku sırasında uyku uyandırmalarını azaltmak için rahat bir yastık kullanın.

13- Egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet ve sıkı bir uyku rutini uyku kalitesini artırabilir.